Dagens träningspass: inomhusträning

Idag är gymmet stängt från 17 och imorgon ska jag springa, så vad gör man om man vill träna? Jo man styrketränar inomhus 😉 Har man en viss kunskap om friviktsövningar så är det inga som helst problem att styra upp ett pass i sin lägenhet som tar på alla utom de mest vältränade.

Såhär såg mitt ut:
Uppvärmning (den knepigaste biten eftersom det inte går att springa): Diverse bjj-övningar, rullningar, armhävningar från knästående, bensnurrande och annat man kan göra utan att störa grannarna.
Föredrar att träna varje delmoment mot ett mål (fritt antal set, men så få som möjligt) snarare än att köra a * b repetitioner, vilket märks nedan:

1. 50 armhävningar med upphöjda ben (->mer vikt på armarna)
Muskelgrupper: Triceps, bröst, framsida axlar

2. 50 crunches på samma vis som 1
Muskelgrupper: mage (!)

3. 30 dips från soffbordet
Muskelgrupper: Triceps, viss bröst

4. 30 bicepscurls med tygkasse innehållande lämplig vikt, som hantelcurls fast skönare handtag 😉
Muskelgrupper: Biceps

5. 30 tygkasse-roddar enligt nedanstående bild:

Muskelgrupper: Övre rygg

6. 20 enhandspressar med valfri tung pryl


Muskelgrupper: Främre och central axelmuskulatur

7. 20 sidolyft med valfri tung pryl

Muskelgrupper: Central axelmuskulatur

8. 20 framåtlutade sidolyft med valfri tung pryl

Muskelgrupper: Bakre axelmuskulatur

9. 2 omgångar plankan, startade låt med ~90 s kvar och kämpade mot musiken 🙂

Muskelgrupper: Rygg, mage

10. 2 omgångar jägarvila

Muskelgrupper: Framsida lår

Är ganska nöjd med mitt lilla lördagskvällsprojekt, som vanligt är det svårt att träna ben och rygg ordentligt utan skivstång, men det är bättre än alla maskiner folk köper för att träna hemma iaf 😉

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: